금단증상의 뜻과 대처 방법

금단증상의 뜻과 대처 방법

 

금단증상이란?

 

금단증상은 강한 중독성 약물인 니코틴이 체내에서 빠져나감으로써 신체 자각증상이 일어나는 상태를 말한다. 매우 다양한 금단증상이 나타날 수 있으며, 금연하는 사람들의 대부분은 한 가지 이상의 금단증상을 경험한다. 사람에 따라 금단증상이 매우 심히거나 거의 없을 수도 있다. 금단증상에 따라 지속기간이 다르지만 대부분의 금단증상은 금연 후 첫 3일간이 제일 심하며, 이후 서서히 줄어들다가 2주만 지나면 상당히 완화된다. 금연 실패의 제일 중요한 이유 중의 하나는 바로 금단증상을 극복해내지 못한 것이다. 따라서 금연하려는 사람은 금단증상이 무엇인지, 어느 정도 지나야 없어지는지, 어떻게 대처할 것인지 등을 미리 알아야 한다.

 

금단증상의 종류

 

① 갈증이 난다.
② 가래, 기침이 심하게 나온다.
③ 땀이 많이 난다.
④ 근육통 또는 근육경련이 일어난다.
⑤ 구토와 메스꺼운 증상이 일어난다.
⑥ 두통이 온다.
⑦ 불면증이 온다.
⑧ 식욕이 증가한다.
⑨ 머리가 몽롱해진다.
⑩ 집중이 잘 안돼서 공부가 잘 되지 않는다.
⑪ 마음이 불안해지고, 짜증이 난다.
⑫ 기분이 침울해지고 의기소침해진다.
⑬ 전보다 담배 생각이 더욱 간절해진다(흡연욕구).

 

금단증상 대처법

 

① 껌을 씹는다.
② 홍당무, 셀러리, 무 등 날것으로 먹을 수 있는 채소를 먹는다.
③ 사과, 오렌지, 바나나 같은 과일을 먹거나 주스를 마신다.
④ 걷거나 운동을 한다 (달리기, 맨손체조).
⑤ 샤워하여 혈액 순환을 원활하게 한다
⑥ 물을 많이 마신다.

 

왜 금단증상이 생기는가?

 

니코틴이 강력한 중독성 물질이기 때문이다. 딸기 주스를 한번 생각해보자. 매일 아침마다 딸기 주스를 먹고 학교에 가던 학생이 어느 날 학교에서 캠프를 가는 바람에 1주일 이상 딸기 주스를 먹을 수 없었다. 이 경우에 딸기 주스를 먹고 싶어 안달이 나고, 불안하고 초조해지는 금단 증상이 생기겠는가? 그렇지는 않다.
딸기 주스가 잠깐 생각날 수 있지만, 대부분은 안 먹어도 아무런 느낌이 없을 것이다. 하지만, 니코틴은 다른 마약만큼 강력한 중독성 물질이기 때문에 피워야 할 때 피우지 못하면 상당히 힘든 금단 증상이 생기게 된다. 다시 담배를 피워 니코틴을 뇌에 공급해주어야만 금단 증상이 사라진다. 그렇기 때문에 담배를 쉽게 끊을 수 없는 것이다.

 

출처 : 청소년보호위원회 금연교육자료