역류성 식도염 극복을 위한 생활수칙

역류성 식도염 극복을 위한 생활수칙

 

 

- 상체를 약간 높여서 바른자세로 잔다.

- 바른자세가 불편한 경우 왼쪽으로 돌아누워 잔다.

- 식후에 바로 눕지 않는다.(식후 적어도 3~4시간은 지나야 소화됨)

- 야식(취침 3시간전)과 과식은 금지

- 카페인과 알콜, 탄산음료, 흡연을 금한다.

- 초콜릿, 박하사탕, 고지방 음식을 피한다.

- 빈속에 과일을 먹거나 한꺼번에 많은 과일을 먹지 않는다.

- 규칙적인 식생활을 하고 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는다. (소식을 한다.)

- 복압을 높일수 있는 꽉끼는 옷은 입지 않는다.

- 비만인 사람은 살을 빼는게 좋다.

- 매일 1시간 정도 유산소 운동을 한다.(식사 1~2시간 정도 후)